Многие люди, испытывающие негативные эмоции, стараются как можно быстрее заменить их на позитивные, считая, что таким образом они быстро избавятся от отрицательных эмоций и обретут равновесие. Но вместо этого еще больше погружаются в негатив. Это происходит потому, что они пытаются решить проблему слишком быстро. Изменять эмоции следует постепенно, через их познание и в процессе перехода от одной эмоции к другой.
Познание эмоций позволяет понять, как поступать, когда вас захватили негативные переживания, чтобы снизить их накал. Можно назвать двенадцать отрицательных эмоций, с которыми следует работать. Вот эти эмоциональные состояния: злость, печаль, страх, сожаление, разочарование, огорчение, тревога, замешательство, зависть, испуг, стыд.
Чтобы снизить накал отрицательной эмоции не следует пытаться поменять её на эмоцию с противоположным знаком. Нужно от этой эмоции перейти к той, которая находиться за ней в указанном выше списке.
Находясь в гневе не старайтесь сразу от него избавиться. Попробуйте прочувствовать и описать то, что вызвало вашу злость. Потом задайте себе вопрос, что может вызывать у вас печаль. Гнев, как правило, это реакция на то, что случилось, а печаль – на то, что не случилось. Размышление о печали избавляет от гнева и позволяет приблизиться к равновесию.
Когда вами овладевает печаль, попробуйте сосредоточиться на страхе. Боязнь, того, чтобы что ни будь не случилось является причиной, по которой человек акцентирует внимание на своих несчастьях. Страх возникает тогда, когда есть предположение, что может произойти что-то нежелательное.
От одной эмоции к другой
Перемещаясь от одной эмоции к другой по списку можно почувствовать облегчение. Дойдя до конца списка следует вернуться к началу. Если чувство стыда овладело вами, разозлитесь на что-то в той ситуации, воспоминание о которой вызвало стыд.
Иногда, чтобы избавиться от какой-то эмоции необходимо сделать три перехода от эмоции к эмоции вниз по списку. В переходах между эмоциями можно записать свои желания, нужды и то, что вам нравится. Пройдя три уровня эмоций запишите позитивные эмоции, возникающие после освобождения от отрицательных эмоций. Используя технику «письмо ощущений» напишите о своем понимании, вере, признательности и любви.
Когда трудно определить с какой эмоции начать, тогда можно записать все возникающие чувства через запятую. Например, «мне страшно, я встревожен и испуган» или «я зол, разочарован и завидую».
Прочитайте то, что получилось и выберите любое чувство, которое в большей степени у вас откликается. Начните с него и описывайте свои ощущения, а потом перемещайтесь вниз по списку. Завершите упражнение тогда, когда у вас появятся положительные эмоции, которые следует записать. Вместе с положительными эмоциями запишите свои желания, то, каким вам хочется быть, как выглядеть, что иметь и что делать.
Иногда, чтобы появилось ощущение завершенности процесса, требуется написать ответное письмо. Это делается следующим образом:
Если вы были кем-то огорчены, представьте, что этот человек услышал ваши чувства и написал вам письмо, в котором извинился перед вами, высказал вам свою заинтересованность в вас и сделал то, в чем вы нуждались. Такие письма позволяют не только справиться с негативными эмоциями, но и ощутить получение желаемого.
Возможно, что человек, с которым вы вели переписку никогда не скажет вам ничего подобного, но это и не нужно. Важно, что в своих мыслях вы получили его поддержку, благодаря чему смогли избавиться от негативных эмоций и вернуться в состояние гармонии и равновесия.
Справиться с эмоцией
Есть и другой способ, позволяющий справиться с негативными эмоциями.
Находясь под воздействием негативных эмоций человек считает, что их причиной стал другой, сосредотачиваясь не на внутренней причине возникновения негативных чувств, а на действиях другого человека. Такая ситуация создает невозможность получить разрядку негативных эмоций и тогда помогает перенаправление их на другой объект.
Например, если я злюсь на своего партнера, то мне нужно спросить себя, кто или что еще мог вызвать мою злость. Найдя другую причину своей злости, я могу заменить первоначальный объект эмоций на тот, который был обнаружен впоследствии, что позволяет мне сменить эмоцию, используя технику, указанную выше.
Знак настроения будет меняться с минуса на плюс, после того, как решение имеющейся проблемы будет найдено. Углубившись в себя можно понять истинную причину того, что вывело из равновесия и изменить либо свое поведение, либо отношение к ситуации.